2026年11月03日

睡眠と勉強の質

定期テストの前夜、深夜遅くまで机に向かっているお子さんの背中を見て、「一生懸命頑張っているな」と目を細めていませんか？

実はそれ、せっかく数時間かけて勉強した内容を、自らドブに捨てているようなものかもしれません。
今回は、科学的にも証明されている「睡眠と学力の密接な関係」と、親がサポートすべき睡眠環境についてお話しします。

なぜ「徹夜・睡眠不足」は成績を下げるのか？

脳科学の観点から、人間がその日学んだ知識は、起きている間ではなく「睡眠中（特に深い睡眠時）」に脳内で整理され、長期記憶として定着することが分かっています。

つまり、どれだけ英単語や歴史の年号を詰め込んでも、その後に十分な睡眠をとらなければ、脳は「これは不要な情報だ」と判断して消去してしまいます。睡眠不足でテストに挑むのは、ゲームをセーブせずに電源を切るのと同じくらいもったいない行為なのです。

睡眠時間を削って1時間の勉強時間を確保したとしても、翌日の学校での6時間の授業中、ずっとボーッとして頭に入っていなければ本末転倒です。授業の理解度が下がれば、また家で一から勉強し直さなければならず、効率の悪い悪循環に陥ってしまいます。

成長期であり、脳も体もフル稼働している中学生・高校生には、最低でも7〜8時間の睡眠が必要とされています。「うちの子はショートスリーパーだから」というのは、大半の場合、単なる睡眠負債（寝不足の蓄積）に気づいていないだけです。

💡 親ができる「睡眠環境」のサポート

子どもに「早く寝なさい！」と怒鳴るだけでは解決しません。親の腕の見せ所は、自然と眠りにつける「環境づくり」です。

夕食の時間をコントロールする：消化活動が睡眠を妨げないよう、寝る2〜3時間前には夕食を終えるサポートを。
夜の照明を一段暗くする：夜はリビングの照明を暖色系にしたり、少し暗くしたりして、脳に「もう夜だよ」と認識させます。
寝る前のスマホを遠ざける：ブルーライトは睡眠ホルモン（メラトニン）を抑制します。「寝室にはスマホを持ち込まない」ルールは家族全員で実践するのが効果的です。

勉強時間を増やすために睡眠を削るのではなく、「しっかり寝て、起きている時間の集中力を極限まで高める」のが、本当に成績が伸びる子のスタイルです。

次回のテスト期間中は、ぜひ「遅くまで頑張ってえらいね」ではなく、「しっかり寝るのも実力のうちだよ！明日のために早く寝よう」と声をかけてあげてください。

さて、1ヶ月にわたり「中高生の保護者が知っておきたい勉強と接し方」についてお届けしてきましたが、いかがでしたでしょうか。少しでも、ご家庭での笑顔が増えるヒントになれば幸いです！